Ngũ cốc ăn sáng giảm cân an toàn nhưng rất hiệu quả

By | Tháng Mười Hai 4, 2019

Đã có rất nhiều bài viết chia sẻ giảm cân bằng ngũ cốc, nhưng ngũ cốc ăn sáng sao cho giảm cân thì không phải ai cũng biết và có rất ít tài liệu chia sẻ. Cùng tìm hiểu bài viết ngay sau đây nhé.  

Điều mà chị em ngày nay vô cùng quan tâm đó là làm sao để giảm cân hiệu quả. Một trong những cách giảm cân an toàn và hiệu quả đó là nhờ ăn sáng bằng ngũ cốc. Cùng tìm hiểu ngũ cốc ăn sáng giảm cân ngay nào.

Chế biến bột ngũ cốc đúng tỉ lệ, ăn đúng điều độ hợp lý 

Vào mỗi buổi sáng, bạn chỉ cần dùng pha 4 – 5 thìa ngũ cốc kèm nước sôi, dùng muỗng khuấy đều đến khi bột ngũ cốc tan ra hòa vào nước có dạng hơi mịn thì có thể thưởng thức ngay.

Hạn chế hoặc không thêm đường

Bạn cần hạn chế hoặc không nên cho thêm đường vì trong bột ngũ cốc đã số người chế biến đã cho một tỉ lệ nhất định. Một cách để tăng độ ngọt, bạn có thể trộn ngũ cốc với sữa tươi không đường. Việc này sẽ giúp bạn ngũ cốc ăn sáng giảm cân sẽ không ngán.

Không ăn thêm thứ gì khác

Ngoài sữa tươi không đường và bột ngũ cốc bạn không nên ăn thêm các món ăn khác nữa vì chúng trong ngũ cốc có chứa rất nhiều calo sẽ vượt quá tỉ lệ calo quy định.

Tránh xa thức ăn ngọt như bánh quy hoặc thịt cá, có thể ăn thêm rau xà lách hoặc các loại trái cây nếu thích.

Uống ngũ cốc đúng giờ

Thời điểm để uống ngũ cốc vào buổi sáng tốt nhất vào khung giờ 7 – 8 giờ sáng, một khung giờ lý tưởng giúp bạn bắt đầu một ngày mới hoàn hảo nhất.

Món ăn kèm ngũ cốc giúp giảm cân tốt hơn

Các món ăn này khi kèm với ngũ cốc sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn, nhanh hơn vì khi kết hợp sẽ giúp lượng năng lượng tiếp nạp vào cơ thể nhiều nhưng chứa rất ít lipid. Bạn có thể tham khảo thêm bài viết

Bài viết có thể tham khảo thêm Các thực phẩm giảm cân khi ăn kèm với nhau

Ngũ cốc hạt diêm mạch và quế táo

Bạn có thể tham khảo hướng dẫn là hỗn hợp dinh dưỡng giúp giảm cân sau

Đầu tiên, bạn hòa tan sữa tươi không đường, khoảng 1/3 chén táo, khoảng 1/4 chén hạt diêm mạch, 1/4 thía cà phê bột quế và một chút muối. Bỏ chúng vào trong một cái chảo nhỏ, bắc lên bếp khuấy đều tay hỗn hợp cho đến khi sôi hoàn toàn.

Tiếp theo, bạn đậy nắp vung và tiến hành vặn nhỏ lửa đun cho đến khi nước cô đặc hoàn toàn, thời gian ước tình khoảng 12 phút.

Sau đó, để yên hỗ hợp dinh dưỡng trong vòng 5 phút. Lấy ngũ cốc vừa chế biến cho ra đĩa, phủ thêm táo tươi, hạt hạnh nhân và mật ong trước khi thưởng thức.

Cách làm bột ngũ cốc việt quất và yến mạch đơn giản

Cho 1 chén sữa tươi không đường, 1/2 chén bột yến mạch vào một cái chảo nhỏ và đun sôi ở nhiệt độ vừa.

Sau khi sữa đã sôi, giảm dần nhiệt độ và đun ở mức lửa nhỏ. Trong lúc này, bạn nên thường xuyên khuấy hỗn hợp đều tay cho đến khi sữa cô đặc lại, khoảng 5 phút.

Bạn có thể cân nhắc theo sở thích hoặc khẩu vị như thêm: 1 thìa cà phê siro hoặc mật ong vào dung dịch bột ngũ cốc để dễ uống hơn. Để bắt mắt hơn bạn có thể trang trí trên bột hỗn hợp ngũ cốc một quả việt quất hoặc mâm xôi.

Ngũ cốc ăn sáng giảm cân là một cách nhanh chóng và hiệu quả giúp bạn nạp năng lượng cần thiết cho cơ thể vào buổi sáng. Tuy nhiên, bạn cần cẩn thận chọn đúng loại có mức năng lượng phù hợp với kế hoạch giảm cân của mình.

Hy vọng qua bài viết ngũ cốc ăn sáng giảm cân từ songkhoedep trên đã cung cấp thêm cho bạn các thông tin bổ ích! Hãy áp dụng ngay khi cần giảm cân, chúc bạn thành công.