Lời khuyên dinh dưỡng khi mẹ mang thai

By | Tháng Bảy 3, 2019

“Một chế độ dinh dưỡng khoa học khi mang thai giúp cải thiện cơ hội sinh con khỏe mạnh. Đồng thời, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính trẻ sơ sinh và khi bé đã trưởng thành.”

Mẹ nên ăn gì trước khi mang thai

Lời khuyên dinh dưỡng khi mẹ mang thai

Lời khuyên dinh dưỡng khi mẹ mang thai

Cho dù bạn đang chờ đợi vài tháng để biết kết quả có thai hay đây là lần đầu mang thai khiến bạn bối rối, thì bạn sẽ cần phải từ bỏ thói quen ăn uống không lành mạnh của mình trước đó. Rất nhiều phụ nữ, bắt đầu mang thai với sự thiếu hụt trầm trọng các chất dinh dưỡng cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh, bao gồm: sắt, canxi và chất béo.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, việc giữ các thói quen lành mạnh trong thai kỳ, ăn uống đúng cách ảnh hưởng phần lớn đến sức khỏe của trẻ trước, trong và sau khi sinh. Tiến sĩ Randy Jirtlen nhà nghiên cứu trong lĩnh vực biểu sinh học cho biết: “Chúng tôi đã phát hiện ra rằng một đứa trẻ không chỉ được hình thành từ những gì cô ấy đã nạp vào cơ thể, mà còn là những gì cố ấy đã ăn trong quá trình mang thai”. 

Ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy lối sống của mẹ ảnh hưởng đến các tình trạng của trẻ em ngày nay hay mắc phải như béo phì , tiểu đường và bệnh tim …

Ăn nhiều thực phẩm chứa axit folic khi mang thai

Lời khuyên dinh dưỡng khi mẹ mang thai

Ăn nhiều thực phẩm chứa axit folic khi mang thai

Cơ thể mẹ chứa đầy đủ axit folic là một cách giúp trẻ phát triển thành người khỏe mạnh nTrong tháng đầu tiên của thai kỳ, axit folic làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh, bao gồm cả tật nứt hay giãn đốt sống.

Hãy chắc chắn uống vitamin tổng hợp hàng ngày với 400 mg axit folic cho đến khi bạn thay thế nó bằng một loại vitamin và khoáng chất bổ sung trước khi sinh bé. Chọn các thực phẩm có chứa axit folic có trong: bột ngũ cốc, bánh mì, gạo và mì ống …

Vitamin tổng hợp có nhiều tác dụng khi mang thai

Theo một nghiên cứu dân số được thực hiện tại Đại học Pittsburgh, vitamin tổng hợp không chỉ cung cấp axit folic cần thiết cho trẻ đang phát triển mà còn giảm đến 45% nguy cơ tiền sản giật ở phụ nữ tỏng thời kỳ đầu mang thai. Tiền sản giật là bệnh gây tăng huyết áp và protein trong nước tiểu, là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến sinh non và tử vong thai nhi.

Lời khuyên dinh dưỡng khi mẹ mang thai

Vitamin tổng hợp có nhiều tác dụng khi mang thai

Mặc dù lợi ích, bạn có thể thấy khó nuốt bổ sung thai kỳ. Các viên thuốc thường lớn, và chúng chứa liều sắt cao có thể gây kích ứng dạ dày của bạn và gây táo bón .

“Nếu bạn thấy mình gặp khó khăn khi dùng vitamin trước k, hi sinh hoặc bạn đang gặp phải tác dụng phụ không mong muốn, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn an toàn khác”, Jennifer Shu, MD, bác sĩ nhi khoa và đồng tác giả của Heading Home with Your Newborn

Và luôn luôn nói với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn về tất cả các chất bổ sung chế độ ăn uống , bao gồm cả các biện pháp thảo dược.

Tăng lượng calo trong khi mang thai

Trong vài tháng đầu thai kỳ, bạn có thể không nhận thấy tăng cân lớn. Một số phụ nữ thậm chí có thể giảm cân trong ba tháng đầu của thai kỳ. Vì sự buồn nôn khiến họ không thể ăn uống bình thường. Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn bị nôn mửa hoặc buồn nôn kéo dài. Đây là lý do chính khiến bạn bị mất nước. Ốm nghén có thể kéo dài trong toàn bộ thai kỳ, nhưng nó thường bắt đầu giảm dần sau khoảng 13 tuần.

Lời khuyên dinh dưỡng khi mẹ mang thai

Tăng lượng calo trong khi mang thai

Khi bé bạn bắt đầu phát triển, mẹ cần đảm bảo rằng lượng calo bổ sung phải đầy đủ. Mang thai không phải là một giấy phép để ăn quá nhiều, tuy nhiên. Một phụ nữ mang thai chỉ cần thêm 300 calo mỗi ngày. “Ba trăm calo nghe có vẻ nhiều, nhưng đó là về số lượng trong hai quả táo lớn,” Somer nói.

Nhiều chất dinh dưỡng cần lưu ý khi mang thai

Một số chất dinh dưỡng nổi bật là đặc biệt quan trọng đối với trẻ. Đặc biệt là khi quá trình mang thai diễn ra.

Protein: Protein là nguyên liệu cấu trúc của mọi tế bào trong cơ thể bé.

Thiếu protein trong thai kỳ hạn chế sự phát triển của thai nhi. Nó còn gây ra bệnh cao huyết áp của trẻ sau này. Nhu cầu protein khi mang thai tăng 25 gram mỗi ngày so với mức cần thiết trước khi bạn mang thai. Tổng cộng khoảng 70 gram – lượng được tìm thấy trong ba ly sữa tươi hoặc hải sản.

Sắt: Bạn cần thêm khoảng 50% lượng sắt khi mang thai.

Sắt rất quan trọng trong việc hình thành huyết sắc tố. Nó là protein mang oxy trên các tế bào hồng cầu. Khi mang thai, nhu cầu về sắt và huyết sắc tố của bạn tăng lên, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.

Bệnh thiếu máu do thiếu sắt khi mang thai có thể gây mệt mỏi cho mẹ. Các vấn đề có thể xảy ra với bé. Tracy nói: “Một số nghiên cứu cho thấy thiếu máu thiếu sắt nghiêm trọng ở mẹ có liên quan đến cân nặng khi sinh thấp và trẻ thiếu sắt”.

Canxi: Bé cần canxi để phát triển.

Nếu không tiêu thụ đủ canxi, cơ thể của bé sẽ lấy canxi từ xương của mẹ. Điều này có thể gây giảm khối lượng xương, tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương cho chính mẹ.

Docosahexaenoic Acid (DHA): DHA rất quan trọng cho sự phát triển não và mắt. Cá chứa axit béo omega-3 nhưng có nhược điểm trong cá thu và cá ngói. Chứa methylmercury một kim loại nặng gây độc cho hệ thần kinh của trẻ đang phát triển. Các nguồn giàu DHA an toàn hơn bao gồm cá hồi và trứng tăng cường.

Đồ uống khi mẹ đang mang thai

Phụ nữ mang thai cần khoảng 10 cốc nước mỗi ngày. Mặc dù, nước khoáng thường tốt hơn nhưng sữa, nước trái cây có thể uống cốc mỗi ngày. Bia, rượu và rượu mạnh ảnh hưởng rất xấu đến cơ thể của trẻ sơ sinh. Uống rượu khi mang thai dẫn đến nguy cơ cao dị tật bẩm sinh ở trẻ.

Lời khuyên dinh dưỡng khi mẹ mang thai

Đồ uống khi mẹ đang mang thai

Nước trái cây có là thay thế lành mạnh cho nước ngọt có gas, cafe …. Tuy nhiên, nước trái cây chứa đầy calo có thể gây tăng cân không mong muốn. Các loại nước ngọt như soda cung cấp nhiều calo như nước trái cây và cũng có thể chứa caffeine .