Có nên uống vitamin E hay không? Bổ sung bằng cách nào hiệu quả nhất

By | Tháng Một 7, 2020

Có nên uống vitamin E? Vitamin e là một loại vitamin giúp cho làn da của bạn trở nên trẻ hóa, duy trì tính đàn hồi của da. Mặc dù công dụng như vậy nhưng không phải ai cũng biết cách dùng và bổ sung vitamin e đúng cách.

Vitamin E là gì?

Vitamin E là một chất lỏng vàng nhạt, tan khi gặp cồn hoặc dầu, không tan trong nước. Vitamin E chịu nhiệt cao, không bị phân hủy trong quá trình nấu ăn, nhưng chúng dễ phân hủy khi gặp tia tử ngoại.

Vitamin E có hai nhóm chính đó là Tocopherol và Tocotrienol, nhóm Tocopherol vai trò quan trọng hơn. Alphatocopherol là chất có hoạt tính mạnh nhất trong các loại Vitamin E và cũng được tìm thấy rộng rãi trong các thực phẩm tự nhiên.

Bạn có thể bổ sung vitamin E bằng cách tự nhiên hoặc tổng hợp nhưng nên sử dụng Vitamin E tự nhiên vì chúng có hoạt tính sinh học mạnh và có nhiều tác dụng tốt hơn.

Vitamin E tự nhiên có nhiều ở dầu thực vật: dầu mầm lúa mì, dầu hướng dương, dầu hạt bông, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt có vỏ trứng, quả ô live, các loại rau có lá màu xanh đậm, trứng,…

Tác dụng vitamin E

Vitamin E từ lâu đã được xem là một trong những dược chất cải thiện sắc đẹp, tính đàn hồi rất tốt cho da. Những tác dụng mà nó mang lại cho cơ thể chúng ta là rất quan trọng:

Tác dụng chữa bệnh

  • Hỗ trợ điều trị rối loạn kinh nguyệt, giảm chứng đau bụng kinh và bốc hỏa
  • Cân bằng hormone, làm giảm nồng độ estrogen trong cơ thể
  • Cải thiện chứng thèm ăn, hạn chế tình trạng thừa cân, béo phì
  • Vitamin E giúp cân bằng lượng cholesterol trong cơ thể

  • Thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng dưỡng chất và năng lượng đi nuôi tế bào
  • Tăng sức đề kháng của cơ thể
  • Hỗ trợ điều trị bệnh mờ mắt, viêm màng bồ đào, viễn thị, đau mắt, cải thiện thị lực,…
  • Kết hợp cùng vitamin C để ngăn ngừa và điều trị một số chứng mất trí nhớ
  • Phòng ngừa nhiễm độc thai nghén, giảm tỷ lệ sẩy thai hoặc sinh non
  • Giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư ở phụ nữ như ung thư vú, ung thư buồng trứng
  • Cải thiện chức năng tình dục

Tác dụng làm đẹp

  • Cân bằng độ ẩm, tăng cường độ đàn hồi trên da
  • Giảm viêm da, chống lại các tác nhân làm lão hóa da
  • Kích thích tóc mọc dày và mượt hơn
  • Giúp da đầu luôn khỏe mạnh
  • Giảm nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa trên da

Có nên uống vitamin E

Uống vitamin E sẽ giúp ngăn ngừa thiếu hụt vitamin E hoặc điều trị bệnh cần bổ sung vitamin E. Vitamin E là loại vitamin tan trong dầu, rất quan trọng đối với cơ thể.

Vitamin E giúp làn da mịn màng, tươi trẻ, hạn chế nếp nhăn. Tình trạng da khô sạm, nhăn nheo, thiếu sức sống, tóc khô và dễ gãy rụng thường là do thiếu vitamin E gây nên. Do đó, trong hầu hết các sản phẩm chăm sóc da và tóc, nhà sản xuất thường đưa vitamin E vào trong thành phần.

Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng, uống vitamin E liều cao còn có thể làm gia tăng nguy cơ bị ung thư phổi. Nếu tiêm vitamin E liều cao vào tĩnh mạch có thể gây tử vong.

Với phụ nữ, việc bổ sung vitamin E (viên tổng hợp) mỗi ngày sau 30 tuổi có thể được nhưng chỉ nên dùng trong 1 – 2 tháng, sau đó nghỉ một thời gian rồi mới dùng tiếp. Việc dùng vitamin E bổ sung cũng chỉ nên áp dụng với những người da khô, chế độ ăn nghèo vitamin E.

Đặc biệt chỉ với những người bệnh như: đái tháo đường, cao huyết áp, rối loạn mỡ máu, bệnh gan, suy thận, ung thư, dị ứng, viêm mãn tính và bệnh tự miễn… thì mới cần bổ sung vitamin E hàng ngày, nhưng mỗi ngày cũng không quá 400 UI (đơn vị quốc tế), mà cũng chỉ nên dùng cách nhật 1 – 2 tháng, nghỉ 1 thời gian mới lại dùng tiếp.

Còn đối với người khỏe mạnh bình thường thì cách bổ sung vitamin E tốt nhất vẫn là từ thực phẩm.

Vitamin E rất tốt và lành tính. Tuy nhiên, nếu không được sử dụng đúng cách, nó không thể phát huy hết công dụng, thậm chí còn gây ra một số nguy hại cho cơ thể. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng mà bạn cần biết khi uống loại vitamin này:

  • Từ 25 tuổi (da bắt đầu lão hóa) là thời điểm thích hợp nhất để bắt đầu bổ sung các loại vitamin cho cơ thể
  • Về liều lượng: Vitamin E dùng ở liều cao có thể gây rối loạn tiêu hóa, đau bụng, buồn nôn, nứt lưỡi, viêm lợi, viêm thanh quản. Trong khi đó, nếu dùng ở liều thấp sẽ không đủ đáp ứng nhu cầu tối thiểu của cơ thể (100 – 400IU/ ngày). Vì vậy, bạn cần sử dụng theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ hoặc theo liều lượng ghi trên bao bì sản phẩm.
  • Không dùng cùng lúc vitamin E với vitamin K, aspirin hoặc các loại thuốc chứa nhiều sắt mà nên cách tối thiểu từ 8 – 12 tiếng.
  • Không dùng vitamin dạng uống để bôi lên mặt
  • Mỗi liệu trình sử dụng vitamin chỉ nên kéo dài từ 1 – 2 tháng sau đó nghỉ một thời gian rồi mới tiếp tục dùng
  • Nên uống vitamin E vào các buổi sáng tối, có thể trước hoặc sau bữa ăn. Ngoài ra, để tăng hiệu quả hấp thu vitamin, bạn nên kết hợp với một thực đơn giàu chất béo.

Tác dụng phụ khi uống vitamin E

Có nên uống vitamin E? Vitamin E khá an toàn đối với cơ thể con người. Vitamin E dư thừa sẽ được cơ thể nhanh chóng đào thải ra ngoài, hầu như không ảnh hưởng đến sức khỏe, không có tác dụng phụ khi sử dụng đúng liều.

Tác dụng phụ thường gặp

Trung bình, một người trưởng thành cần khoảng 100 – 400 IU vitamin E/ngày. Nếu sử dụng vitamin E liều cao có thể gây ra các tác dụng phụ. Các tác dụng phụ thường thấy bao gồm:

  • Người mệt mỏi
  • Đau đầu
  • Buồn nôn hoặc nôn
  • Phát ban dạng nhẹ

Tác dụng phụ trường hợp nặng

Một số tác dụng phụ nặng hơn có thể gặp phải khi sử dụng vitamin E như:

  • Đau bụng
  • Tiêu chảy
  • Suy nhược cơ thể
  • Rối loạn tiêu hóa
  • Đau đầu, choáng váng, ảnh hưởng đến thị lực
  • Người không còn sức lực, cảm giác muốn ngất xỉu
  • Dễ bị bầm tím, chảy máu.

Các triệu chứng này có thể biến mất khi bạn ngưng sử dụng vitamin E. Nếu đã ngưng dùng mà vẫn không đỡ hoặc gặp các triệu chứng nghiêm trọng hơn thì cần đến bệnh viện kiểm tra sớm. Nếu gặp bất cứ tác dụng phụ nào khi sử dụng vitamin E cần tham khảo ý kiến của bác sĩ có nên tiếp tục uống hay không.

Liều lượng vitamin E quá liều không những không giúp cản trở quá trình lão hóa của da và tóc. Thúc đẩy quá trình này diễn ra nhanh hơn bằng cách phá hủy các chất chống oxy hóa.

Người đang sử dụng vitamin E dài ngày cũng cần lưu ý đến tương tác của thuốc với một vài thuốc khác. Vitamin E có thể đối kháng với vitamin K và làm tăng thời gian đông máu. Uống vitamin E chung với aspirin có thể cản trở sự ngưng kết tiểu cầu. Uống vitamin E liều hơn 400IU/ngày kéo dài, kết hợp với estrogen có thể gây ra huyết khối.

Do đó, khi sử dụng vitamin E cần lưu ý liều lượng, hướng dẫn của nhà sản xuất, không nên lạm dụng vitamin E.

Cách bổ sung vitamin E hiệu quả nhất

Vitamin E là vitamin tan trong dầu (mỡ), quá trình hấp thụ vitamin E diễn ra ở phần giữa của ruột non, có quan hệ mật thiết với quá trình tiêu hóa mỡ và cần phải có muối mật, men lipase của tụy hấp thu cùng lúc với các chất béo, qua đường bạch huyết đến hệ tuần hoàn.

Vì thế, để hấp thụ vitamin E một cách hiệu quả nhất cần phải có đủ chất béo, dầu mỡ. Ví dụ, giá đỗ chứa rất nhiều vitamin E, nhưng nếu ăn giá sống thì lượng vitamin E mà cơ thể hấp thụ được là rất ít. Nếu bạn ăn giá trộn dầu ăn hoặc giá xào thì cơ thể sẽ hấp thụ được nhiều hơn.

Hi vọng những chia sẻ trên đã giải đáp được câu hỏi có nên uống vitamin e hay không? Bổ sung cách nào hiệu quả nhất giúp bạn sử dụng vitamin E đúng cách và hiệu quả.